最後更新時間： 2026 年 04 月 30 日
- 負面 vs 正向自我對話
- 習慣從「內心的語言」開始
說實在這本書並非在討論習慣養成，但為什麼我把這本書也列為「必讀書本」之一呢？很大原因是：我們每天對自己說的話，真的是有非常巨大的影響力，而習慣就是持續行動的堆疊，想當然爾也會一直受到內心對話的影響
這本書對我最大的幫助就是
「覺察」我和自己說了什麼話？
尤其看見我是——如何看待自己，對自己說不行這件事情。
這些內在對話有時可能清楚明瞭，像是：「算了!這對我來說太難」「我做不到!」；但有時它又非常隱微，像背景又像影子一樣，在自己還沒聽清楚前，就已經左右了行動。
而可怕的是，常常這些聲音已經變成是一種背景，讓你沒有察覺，所以日復一日年復一年，這些想養成的習慣，變得遙不可及，可是你的內心總覺得有個糊糊、說不清楚的東西卡住自己，久而久之，也不清楚自己在追尋什麼，只是任由時間和工作一天一天推著自己走。
因此當我開始接觸微小習慣，開始執行時，我在重讀這本書裡的字句時，越來越有感觸。我漸漸感受到那些對自己的負面聲音，其實會大大影響行動，而且這些聲音都是混雜負面的小劇場——也可以反轉成支持自己的正面聲音。但這部分也需要搭配實際行動，才能推動習慣往前。(下一本推薦書會提到)
當然並非完全忽略外在的現實，譬如說從不運動的人，變成每天運動1小時以上。重要的是─在快放棄或正要推動習慣時，能不能聽見這些喋喋不休聲音？進而練習將這些負面小劇場轉變成支持自己的話，才習慣得以持續、堅持下去。
所以這本書提供不少方法來扭轉這樣的自己負面聲音。
像是：
- 從第三者角度：如果是OO遇到這件事情，他會怎麼做呢?
- 從不同時間角度：如果是五年後的自己，會怎麼想？會如何給自己建議？
- 從不同的句子：把「我不行」換成「我可以先試五分鐘」。
透過書寫讓自己覺察這樣的負向聲音並且梳理這樣的反芻情緒。
對於腦內有許多小劇場或是糾結不已的人，非常推薦你看這本書，讓你覺察發現自己的內在聲音，畢竟有看見才有辦法解決和因應。
