最後更新時間： 2026 年 04 月 20 日
前言
這幾年，透過閱讀，我認識了「子彈筆記」、「原子習慣」以及各種生產力相關的概念，也因此開始對生活中的習慣養成產生濃厚興趣。
以前的我，總是期待遠方、期待旅行、期待未來，卻不太期待現在。每次出遊或狂歡之後，心裡總會浮現一種空虛感，彷彿還想再抓住些什麼。
但當我開始為自己提出一連串生活實驗之後，我慢慢意識到：比起等待未來發生什麼，我更想知道，今天、這一刻的自己，能為自己的生活做些什麼。
而每一次的實驗提案，都讓我有種一關一關突破關卡的感覺。於是，我也想記錄並分享這次自己重新啟動《12週完成一年工作》這個實驗提案的歷程。
什麼是《12週完成一年工作》？
它其實是一本書。顧名思義，就是把原本拉長到一年的工作與目標，濃縮到 12 週內執行完成。
蛤？！怎麼可能？難道刷牙洗澡可以集中在 12 週做完，其他 40 週都放空嗎？當然不是這個意思。
它真正強調的是：在撇除一般日常生活事務之外，當你想推進某一項目標、任務、專案，甚至是人生願景時，可以透過縮短時間尺度，讓自己更聚焦、更有節奏地執行。
我們總是會替自己設立很多大大小小的目標，不論是自發性的，還是被工作推著走、不得不完成的任務，常常都會一拖再拖。但你一定也聽過「八二法則」——很多時候，80% 的事情，往往集中在最後 20% 的時間裡完成。
還記得小時候的暑假作業嗎？不知道你是不是也跟我一樣，總是拖到最後一週才開始瘋狂趕工。
也因為如此，當暑假進入倒數，急迫感一上線，人進入那種「不得不做」、「火燒屁股」的狀態時，反而常常能全神貫注，效率翻倍再翻倍。
所以，當我看到這本書裡談到：先思考願景、理出少而重要的目標（1～3 個）、以 12 週為期限、追求每週 85% 的執行率，並透過每週複盤持續修正時，我覺得這套方法簡潔有力，也非常具體。於是，我決定親自試一次，展開一場屬於自己的 12 週實驗計畫。
去年，我已經執行過一次。當時我用 Notion 作為工具，設定三大目標，每週依照目標切出小任務，再把 Notion 當成每日紀錄與提醒系統，完成就打勾，同時也追蹤每週執行率，並固定選一天複盤、規劃下一週任務。
執行完之後，我只能說：效果真的很棒。
同樣都是三個月，我卻完成了比自己預期更多的事情。也因為那段時間持續專注在目標執行與閱讀上（尤其是李笑來的內容），我感覺自己的腦袋清明了很多，執行力也明顯提升，甚至連生活與家庭關係都改善不少。
為何我要重啟這個任務？
然而，12 週的實驗結束之後，不瞞你說，我又慢慢回到了原本的樣子。
有一點像灰姑娘過了 12 點，一切又恢復原狀的感覺。只是對灰姑娘來說，那段精彩而不平凡的時刻，仍然真實地留在她心裡。
對我來說也是如此。
那種曾經被開啟的慢多巴胺、那種有意義地活著的感覺，我其實一直記得，也一直想再找回來。因為當一個人只是隨著生活往前流動，卻沒有真正去靠近自己想要的方向時，日子很容易變得沒有意義感，甚至讓人感到貧瘠與不安定。
簡單來說，就是：活著，卻沒有踏實感。
而在上一次的體驗之後，我也更深刻地理解到，人的能量狀態其實像鐘擺一樣，不可能永遠維持在高張力、高專注的狀態裡。再加上，我當時設定的目標，也不是職涯工作上「非做不可」的事情，而更像艾森豪矩陣中的第二象限——重要，但不緊急。
當工作、家庭與生活瑣事持續往前推進，時間又被切得很零碎時，這些「重要但不緊急」的事，往往只會停留在腦海裡，卻很難真的被執行。
所以，如果我想重新找回那樣的狀態與體驗，我就必須更有意識地去規劃與推進。也就是說，我得再次把自己放進《12週完成一年工作》的實驗之中。這就是我決定重啟的原因。
再來，之所以想成為這次的發起人，原因其實也很簡單：我想藉由這個身分來督促自己。
既然是自己發起的，就更沒有理由半途而廢。再者，說實在的，生活中真正同頻的人並不多。很多自我成長過程中的跌跌撞撞、喜悅、卡關，甚至那些靈光乍現的想法，也不太可能一直拿去和不同頻的人分享或討論。
我也希望，透過這次 12W 的團體執行，我能同時扮演參與者與糾察隊的角色，督促自己，也陪伴大家一起往前走。能有一群志同道合的人，彼此激勵、提醒、肯定，那種一起成長的小天地，真的很難得。
因此，我決定邀請夥伴，一起展開這場 12W 實驗。
邀請夥伴
拜網路所賜，我順利邀請到了夥伴。這也是我第一次邀請彼此互不認識的人，一起進行 12W 實驗。
我們總共有 5 個人，執行方向大致如下：
這是一個為期 12 週的小型行動實驗。我們會一起設定 1～3 個對自己重要的目標，透過每週回顧與調整，持續推進行動，讓目標不再停留在「想做」，而是真正落實在生活中。這個小組不只是一起執行，也包含彼此的回饋與修正。
我的 12 週三大目標
目標一： 發布 3 篇以「微習慣實驗」為核心的文章，內容結合閱讀與生活反思，並轉化成 3 集 Podcast 內容。
目標二： 讀完 4 本與閱讀／自我成長相關的書籍，每本寫出 10 段心得重點。
目標三： 斷捨離與整潔：完成 1～2 樓雜物區與小孩衣物的減量整理，並建立每日 15 分鐘整理習慣。
過程中的複盤與反思
我為自己設定了三個大目標，目前進行到第五週，也開始出現一些需要逐步修正的地方。
一、高估了自己的時間與體力
可能是因為太急著想達成目標，所以我每天都排了 3～5 項任務。但身為上班族的職業媽媽，無論上班前後，生活幾乎都被工作與家庭填滿。
我能運用的時間，大多只有清晨；只是我也卡在睡眠品質不佳，無法再刻意逼自己更早起床。若改成下班後執行，常常又因為太累，只想先放空一下；等小孩回來後，還有一連串家庭雜事要處理。
因此，現階段我能做的，不是再一味增加任務，而是持續調整作息，盡量讓自己早點入睡、穩定早起，為真正重要的事保留一點可執行的空間。
另外，在每次反思中，我也需要不斷修正自己的規劃，確認每天做的事情是否真的切中核心，而不是看起來很忙，實際上卻只是空轉。
如果沒有抓到重點，就算做得再多，意義也不大。
二、任務的具體性
「不夠具體」──我在反思中發現，當每週計畫與每日任務不夠具體時，不只很難清楚界定是否達標，也會讓執行過程變得模糊，進而產生壓力感。
舉例來說：打掃一樓，究竟是要打掃哪裡？要做到什麼程度？要花多久？又應該在什麼時間去做？
後來我開始嘗試把任務寫得更具體，例如：「打掃一樓地板雜物 10 分鐘」，或是「斷捨離一樓地板雜物 10 項」。
這樣的設定，讓我更清楚知道任務的終點在哪裡，也更願意開始執行，同時能更彈性地把任務安排進生活的空白時段中（尤其對一個忙碌的職業媽媽來說）。
進一步來看，我也覺得可以寫得更精確，例如：「下班後半小時內，打掃一樓地板雜物 10 分鐘」。
當時間被一起設定進來，我就不需要再思考什麼時候要做，也能避免在忙碌之中忘記執行。
三、精力的安排｜黃金時段
說真的，身為一個喜歡早起的人，我一直覺得早晨的好處很多。
那段時間很安靜，也很純粹，很容易進入一種心流狀態。
因為那時候的自己，是精神上的「自由之身」，想做什麼都可以；再加上一整晚的休息，身體和頭腦都像一張白紙，特別適合處理需要思考的任務，例如寫作、整理想法、解決問題等等。
所以對我來說，早晨就是我的黃金時段。
當然，每個人的狀態不同，夜貓子型的人，可能會在晚上有同樣的感受。
只是現實並不總是這麼理想。
有時候前一晚睡不好，早上就無法順利早起，結果原本安排好的 12W 任務就卡住了，尤其是寫文章這件事，很容易因此被延後。
後來我想到一個工作——就是「戰地記者」。
他們有安靜的書房嗎？有舒適的環境嗎？有穩定的情緒嗎？
其實都沒有。
但他們還是得寫。
一枝筆、一顆腦袋、一個小空間，就開始了。
這讓我開始嘗試一件事： 當沒有黃金時段時，就「自己創造出人為的心流」。
也就是說，當我出現「沒時間、沒靈感、不知道怎麼寫、身體很累」這些狀態時，不是一定得等狀態變好，而是直接啟動——打開電腦、開始寫，先進入工作狀態再說。
因此，在精力的安排上，我給自己的原則是：
有黃金時段時，優先安排最重要、最需要思考的任務；
但如果真的沒有，就不要等待條件完美，而是主動進入執行狀態。
否則，很多事情如果都要等到「天時地利人和」，最後往往就什麼也完成不了。
四、行政事務與節外生枝的任務
我發現，有些看起來不是「真正執行任務」的事情，其實反而是關鍵。
例如行政事務，或說前置作業。
這些事情雖然不直接產出成果，但如果沒有先處理好，很多任務就會卡住。
像是掃地機器人沒電、整理好的物品暫時堆在原地無法收納，或是自己的心得與資料庫沒有整理好（東一塊、西一塊），導致寫文章時反而找不到資料。
這些問題看似瑣碎，卻會直接影響後續的執行效率。
另外一種，是我稱為「節外生枝」的任務。
它們不一定出現在計畫裡，卻會間接影響我執行任務的能量與狀態。身為媽媽與太太，我很明顯感受到，家庭關係與日常溝通，會大幅影響我的時間與情緒。
當我的空白時間本來就不多，而想做的事情又很多、很分散時，只要我想多花一點時間在自己的任務上，就很容易和家庭生活產生拉扯——家事、煮飯、陪小孩、和先生溝通，這些都同時在發生。
而人不是機器，當有情緒、有要求，或出現衝突時，就會消耗掉原本有限的能量與時間。
在這樣的時候，我會想起過去曾做過的「感恩生活提案」。
同樣的人、同樣的事情、同樣的時間，但當我開始練習感恩時，自己的想法會改變，連帶地，關係與溝通的品質也變得更順。
因此我開始思考：
或許這些看似「節外生枝」的部分，其實不應該被排除在計畫之外，而是需要被納入。
也許，未來我需要把「對家人的感恩練習」，再一次加入我的 12W 任務之中。
夥伴與問責的重要性
夥伴的重要性
夥伴對於 12W 到底需不需要呢？
我認為，需要，也不需要。
怎麼說呢？
去年我第一次執行 12W，是完全一個人完成的。當時的目標任務甚至比這次還多，但整個過程我非常享受。雖然有一定程度的壓力，這些目標與內在歷程幾乎沒有人知道，也沒有太多可以分享的對象，但我依然沉浸其中。
即使沒有 100% 完成所有任務，也未必完美體現 12W 的精髓，我仍然持續推進。每天、每週，我都能專注思考下一步該怎麼做。過程中當然有挑戰與困難，但我還是持續行動。
那時的我，其實不太需要夥伴，因為內在動力非常強大，也能全心投入。
但這次不同。
中間間隔了將近一年，不是沒有嘗試重新啟動，而是第一次彷彿已經用盡全力，後續再也難以產出同等強度的動力。生活中的雜事與煩心事逐漸堆疊，讓行動力慢慢下滑。說是藉口也好，但更貼近的事實是——我啟動不了了。
因此，這一次我選擇招募夥伴，一起進行。
在執行 12W 的過程中，阻力依然存在：生活的忙碌、職業媽媽角色帶來的時間切割、情緒起伏與體力狀態不佳，都讓任務推進變得吃力。
但在這個夥伴團體中，我同時扮演著帶領者、提醒者，以及真實呈現自己狀態的角色。
於是，在幫小孩洗完澡、準備隔天用品、完成睡前共讀，甚至在趕著入睡、避免影響隔天精神的壓力之下，我仍然會在這些時間縫隙中，完成一項任務。
不只是為了完成任務本身，更是為了讓自己在每週的複盤與反思中，不至於讓達成率過低。
當下其實是急迫而焦躁的，
但完成之後，卻會感受到一種扎實的成就感與自我肯定。
結語
我執行「12週完成一年工作」的初衷，和我創立這個網站的原因其實很相似。
我想為自己打造一個空間，去慢慢追尋自己理想生活的模樣——特別是那些「重要但不急迫」，卻在長遠中影響深遠的目標與任務。
在這個空間裡，我可以自由地嘗試與實踐；同時也希望透過網路，連結到那些和我一樣，期待從生活一點一滴中改變自己、讓自己成長的人。
那是一種——想為自己做點什麼的信念。
我也期許，這個網站能讓我遇見更多志同道合的夥伴。
雖然這一輪的12週才進行到一半，但我已經很確定，自己會持續啟動下一輪、甚至下下輪。
或者說，在未來的某個時刻，當我再次想為自己做些什麼時，我還是會啟動屬於自己的第 N 輪 12 週計畫。
如果你對這樣的過程有興趣，也歡迎在下方留言給我。
或許剛好在某個時間點，我再次開啟新一輪的12週計畫時，你也可以一起加入。
