最後更新時間： 2026 年 05 月 25 日
會寫這篇文章的原因，我想是為了記錄下自己現在的狀態。如果你也有和我一樣充滿幹勁，但卻在中途碰到瓶頸或是沒電的狀態下，或許我們可以一起交流，充電的好方法。
一、我正(曾)在經歷一段低谷期
1. 曾經充滿能量的自己
在我開始設立我的網站時，總覺得自己信心滿滿。
感覺站在無比巔峰的能量狀態裡，時常很認真思考如何創造專屬一個「習慣養成」的實驗/自我成長議題相關的網站。
同步的，我也每天穩定執行給自己任務習慣，不管是運動、收納整理、閱讀、正念等，有種穩定且我能一直往前行的成長狀態。
2. 現實生活開始壓縮自己
然而人的狀態像是鐘擺一樣的循環，前陣子的我好像來到鐘擺的低谷。
隨著生活事物的繁瑣接踵到來，應該說工作上湧來的壓力、小孩的管教(可能是幼兒叛逆期XDD)、睡眠困擾的問題，那種能量並不是像開關瞬間被關掉。
比較像漸漸地走入迷路裡，原先高度專注、認真的聚光燈，緩緩地消失，甚至連我一直維持半年之久(每天10分鐘的習慣養成-收納)，也開始有中斷傾向了。
然而生活中的壓力與挑戰依舊一樣一樣來，我似乎無暇顧及這個網站的創作與更新。那種低谷不知不覺形成，而一開始想做的重要/不緊急事物，逐漸被擺在一旁
生活中想養成習慣的渴望只剩下一絲絲微弱的光芒。
只剩下每天運動這個習慣依舊堅毅不拔地留下來。
二、我開始思考：為什麼有些習慣能留下來？
但也正因為這樣，我開始問自己一個問題：
如果我真的已經這麼累了，為什麼我還是不想完全放棄？我還是想前進？
我想是一種推力，那種推力來自於我想要自己掌握自己生活、我想要為這樣的生活「做點什麼 」。
「我不只是想這樣而已」，我想要自己是一個會OO的人，我想要做「即使辛苦但對得起自己」的事情，我想要回到過去那樣，有精力且為自己生活一點一滴的做一點事情。
所以我開始回頭觀察：在這段低谷裡，哪些習慣消失了？哪些習慣卻留下來了？
這時我發現一件很有意思的事：收納整理開始中斷了，但運動卻仍然留在我的生活裡。
這讓我忍不住想比較：同樣都是我想養成的習慣，為什麼收納變成壓力，而運動卻還能持續？
我列點說明自己思考的幾點
- 為什麼有些習慣靠意志力硬撐，有些卻會讓人自然想持續？
收納習慣對我而言，本質上似乎是一個苦差事，我靠著意志力和希望自己可以成為這樣的人，而去認真執行。
但真的生活出現巨大壓力時，時間又緊迫，漸漸地形成一種苦差事與壓力。而看到家裡又亂得不像話時，它又變成一個不想面對的壓力
而每天的運動，似乎是我怎麼樣也都不會想取消不做的事情，怎麼說呢？就是想動一動，沒動就覺得不行？而為什麼呢？
因為這是讓我享受的時光，我可以邊跑步邊聽喜歡的podcast，邊運動也同時沉浸在自由的世界裡(拋除煩惱)。
2. 支撐習慣的，可能不只是方法，而是你與習慣的關係距離
而這也讓我開始重新思考一件事：
很多時候，我們看見別人長期做到某件事情，會以為只要照著方法做，自己就能變成那樣的人。但對方會如此成功，是因為他在做這件事情的背後邏輯、脈絡與整體信念狀態是合而為一的，那會推進著他，一步步搭建要完成的事物。
支撐一個人持續前進的，可能不只是方法，而是他和這件事情之間的關係。
如果只是依樣畫葫蘆，碰到困境或是難點時，就容易打回原形。有點像是我現在的收納整理這個習慣一樣。
因此我認為真正能將一個習慣養成的重要因素，在於「我」與「這個習慣」的「關係」，這關係是舒服的？是享受的？還是被逼迫感到痛苦的？
我覺得習慣的養成需要搭配著「好的關係」，那這樣遇到瓶頸時，也不容易倒塌或是半途而廢
3.身分認同不是「想」出來的，而是「做」出來的
只是說，那這樣是不是代表：如果我不是這樣的人，如果我的生活充滿混亂、疲憊、低谷與擺盪，我就永遠沒辦法成為那樣的人？我覺得不一定這麼悲觀。
這讓我想到「知行合一」的概念。
對於「知」──也就是想成為怎樣的人，未必一定要先完全想清楚，才能開始行動。不論是「知」還是「行」，都很重要。
即使我一開始不是這樣的人，但透過一次次的執行、失敗、反思，再重新開始，慢慢地，也會建立起「我是怎樣的人」的認同。
這讓我覺得「做中學」這句話很有道理。身分認同不只是「想」出來的，而是在邊做邊累積的過程中，慢慢形成的。
然而在人生的長河中，本來就會有擺盪與低谷的時候，因此學會在困住自己的逆境裡，慢慢找到讓自己補血的方法，其實是非常重要的。
三、低谷時，我如何把自己慢慢拉回來？
以下這幾個，是我曾經試驗過，讓自己慢慢回到有能量狀態的方法。
我不會說哪些方法最有效，因為每個階段的狀態都不一樣，有時這個方式奏效，有時卻行不通。但當我處在混沌、迷茫，或是完全沒動力的時候，產生一絲絲微弱的光芒，在低谷時指引我
這些可能是具體的方法、也可能是間接的方式，也可能是回到初衷的信念。
1. 微小習慣：不要讓自己完全停下來
★ 降低任務標準：
假設我今天真的懶或是沒空做這個習慣，沒關係，以往做30分鐘，今天只要15分鐘就好。做得好不好沒關係，但至少我有做。每天的正念呼吸10分鐘，沒關係，只要5分鐘就好，沒有專注，沒關係，只要此時此刻這一個呼吸有專注就好。
不要因為任務多或是困難而感到退卻，可以拆解或是降低執行的難度，重點在於讓自己能夠動起來。再者這樣的微小習慣帶來的價值極大，讓自己在執行這個習慣時「不中斷」
★ 讓「自我認同」穩固
不中斷─這讓我想到犯罪學上的一個概念「破窗效應」，意思是說 是指在如果一個地方出現小小的混亂、破壞，卻沒有人處理，大家會慢慢覺得「這裡本來就可以亂」，最後造成更多更大的混亂。
我覺得這和習慣養成過程中有異曲同工之妙，當每天設定閱讀30分鐘，但第6天因為忙碌而停擺，第7、第8天也停擺，讓「我是一個會閱讀的人」的這個認知被打破，變成「我就是無法持之以恆的人」，這樣的內在自我對話像漣漪一樣，全面擴散，內心就會想：算了，反正我已經好幾天沒做它了，就乎伊企。
但是如果第6天我至少看5頁、第7天我依舊看，只是縮短為10-15分鐘，那「我還是一個會去閱讀」的人，在恢復到閱讀30分鐘時，就不會被內心否定的話語帶來的認知與情緒所牽動。不會因為「我就是三分鐘熱度的人」的這個負向認知成瓶頸時，依舊能讓自己在執行的步調與節奏找回來。
人就是要騙過自己大腦。
2. 對自己的承諾
當自己處在混亂時期時，我其實也會想逃避這種混沌感。
只要跟著生活步調走、被雜事推著前進，好像就能暫時不用面對內心。
但奇妙的是，心裡總會慢慢浮現一個聲音：
「我是不是還能為自己做點什麼？」
「我應該可以，再往前一點點吧。」
我依舊想成為那個有力量、有執行力，願意持續靠近理想生活的自己。
但也發現，真正不容易的，從來不是轟轟烈烈完成什麼大事。
而是在平凡的生活裡，仍願意一天天去做那些「重要但不緊急」的事。
尤其是在最真實的日常裡。像是我在一天下班後，開始準備煮飯、陪孩子看功課、吃晚餐收拾碗筷、陪孩子唸睡前故事等，其實這時常常體力已經差不多透支了，但該做的任務(斷捨離雜物)時常想放棄，
但有時我也會霸氣地告訴自己：「老娘就是韌(任)性」 ，我已經承諾自己要去做到，不管今天有沒有心情，我就是想要讓自己「去做它! 」這就是我的執行力。
那一刻，會讓我有種神聖且不可被摧毀的力量，令我很滿足。
怎麼形容呢？就像是我自己個人創造出的一個殿堂。在於那個行動、也在於那個專注力和當下的信仰。
因為我答應過我自己了，那是一種對自己的承諾。
3. 閱讀：讓混亂的腦袋重新整理
★ 閱讀帶來的沉澱
我覺得世界上最好的投資之一就是閱讀了。將自己腦袋紛雜的想法洗乾淨，過程中也會吸收許多意外的想法與受用的策略。
當然有感在混亂時期的自己，因為狀態不佳似乎定不下心神來閱讀，什麼都不想做，只想放空。
但一段時間後，卻變得更想看書。因為煩亂的狀態，我會更想要從書中找尋一些答案，希望從書中某個觀念、某個概念，觸動自己，進而讓自己更願意做些什麼。
有時書中的一句話，會觸動心中核心的那個點，也可能成為自己行事的座右銘，引領著自己做點什麼。
★ 我的推薦書單
如果放在習慣養成這個領域，我推薦許多必看的經典書：原子習慣、五秒法則、子彈筆記思考術、強大的自我內在對話、神經可塑性等。
它們讓我這幾年內心變得更強大，開始對自己生活負起責任，也希望自己的生活過得一種有使命感前進的方向。
因此如果在谷底、瓶頸時，不妨為自己挑一本值得看的好書，在書海裡找尋可以為自己救上岸的寶物。
4. 行動優先：先動再說
★ 原來行動也可以推動情緒與信念
不知道你是否曾有種糜爛到谷底的感受，再頹廢下去好像更煩躁，但自己卻也無法從當中逃脫。這時候反而不一定要先改變情緒或是想法，因為這狀態下的自己，好像如何思考都不對、也有種我知道要做，但做不到。
後然我發現，當腦袋空空或混沌時
就什麼都不想，只要「行動」。
拿出書本翻兩頁、為自己做一頓飯、折幾件衣服、穿球鞋散步5分鐘。
你會發現行動後，能夠一掃那種委靡無法動彈的氛圍，雖然無法立即改善所有事物，但靠著這一點一滴的小行動，會如同骨牌一樣，一個接著一個打破沉重且原以為難以改善的泥淖，這會反推回來改變當下煩躁的狀態，開始發覺我好像不一定會一直浸在谷底的「認知」出現。
★ 找尋問題中可解決的黃金行為
而「行動優先」這個部分，我想延伸一個概念，就是「黃金行為」。
什麼叫黃金行為呢？簡單說就是做「有影響效果且容易執行」的事情
想要養成運動習慣
列出對自己而言所有可以建構的行動
如：下班跑步、去健身房、吃飽飯散步、揪同伴一起運動、報名瑜珈課、早起去運動、滑手機之前跳Tabata、報名健走運動、在社群網站昭告天下自己要運動等，不管多麼荒誕難以置信的行動都列出來。
接著把這些行動以「容易做/不容易做」、「效果高/效果低」為四個象限，然後找出「容易做且效果高」的那些行動去執行。當然每個人列出的行動不一樣，行動劃分在哪一個象限更是會不同。
但重點是去找到那個好執行效果又佳的行動─黃金行為，然後，就一點一滴地慢慢去做它，也因為可能的效果佳，會讓你越容易滾動、也更願意去做。
5. 書寫：讓混亂沉澱下來
★ 書寫，讓混亂的情緒慢慢沉澱
書寫也是讓我覺得自助的一個好方法。
想像著自己內在這些焦慮、不安、混沌或是疑惑像是一顆顆不安分地泡泡。
處在這世界裡你會感到更無方向感，雖然你自己神聖地的內在是知道的。
然而當你真實地面對自己的聲音，看見自己的擔憂、害怕與未知的迷謊，用書寫把這些負面情緒書寫下來，這些泡泡它們就會飄落沉澱。
對我而言是，在這些雜亂的想法和思維中，書寫中的結尾總是能帶我慢慢寫出對自我鼓舞、激勵或是展望的話語。
★ 親子衝突後，我開始理解書寫的力量
有一次我和小孩關係衝突非常嚴重，嚴重到我懷疑自己，也覺得自己在教養心態和心態真的十分很不足，但處在衝突情境下、生活任務的安排與孩子的學習議題我無法放下，許多問題像粽子一樣綁著，我無從而解，越想越亂，卻始終找不到出口。
後來我接觸到「探索式寫作」這本書，關於「同理心寫作」這個概念。
我試著用這樣的書寫方式來看見自己的不安、看見孩子的渴望，雖然至此之後，我和孩子之間依然會有衝突與拉扯，但至少我開始找到一些穩定關係的策略與安頓自己的方法(看見自己背後的焦慮、理解孩子情緒可望)。
而這些都不是外在給的，而是我透過書寫去體驗我自己更深層的擔憂、孩子原初的可望而讓自己不只是看表面的問題、糾結於是非對錯的黑白，學習看見更多的可能性和作為。
6. 感恩：重新看見自己不是孤單一個人
這很適合處在非常內耗但卻找不到方法的解法。有陣子我和先生的關係非常僵化，常常因為家庭分工而爭執，吵到後面都覺得一切都在死胡同裡。
後來忘記是為什麼。我讓自己練習去感恩，雖然很氣、很討厭。但是就死馬當活馬醫，我練習感謝對方。感恩真的是非常有力量的一個行動，
縱使一開始只是機械式地要求自己要去做這個練習。但能讓我在關係處在不平衡或是怨言時，可承接住而不只一昧埋怨對方。感謝先生願意陪小孩睡、吵架時能主動提休戰、有責任心地以小家庭為主、做事夠細膩且穩定…
這一連串地感謝，好像也影響我對待對方的態度，而也讓我先生有所感受到，形成一種雙人舞關係，漸漸鬆緩。
然而生活不是童話故事，都是停留在「美滿幸福」的結尾。一樣有紛爭、一樣有誤解和委屈，不過感恩讓開始更清楚自己真正想要的是什麼，所以這些努力與行動，更像是一段必經的過程。
心慢慢沉靜下來， 而這一切的力量是自於學習感恩。
7. 夥伴的重要性
我覺得在低谷的時候，夥伴真的非常重要。因為有時想做的事情很多，但當能量很低時，人很容易提不起勁。但當有夥伴一同時，不管是為了面子還是什麼，心裡總會有種：「我都已經向大家說我要做了，總不可能下次又說，啊對!我又沒做了。」的感覺。
而且也因為有夥伴，會讓人願意再多做一點，一點什麼都好。
有時候正是「這個一點點什麼」的瞬間，成為把自己從谷底拉出來的關鍵，貌似舉無輕重但事，後來回頭看，卻是非常重要的時間點和行動。
我自己目前也在和夥伴進行《12週完成一年工作》的計畫，說實在，到了執行後期，因為工作、情緒壓力和身體狀態，積極度確實沒有一開始這麼高。
但是在這個夥伴團體裡， 我不只是參與者，同時也是帶領者、提醒者，所以很多時候， 即使晚上已經很累了，幫小孩洗完澡、 整理隔天用品、陪睡前共讀之後，我還是會在那些很小的時間縫隙裡，整理一下家裡、或只是思考明天任務的前置作業，都讓我願意動起來。
某個程度上就是為了不辜負對夥伴下的承諾(也單純是不想丟臉，哈!)。
所以雖然我的夥伴是生活中不會相處的人，但卻很真實地陪我度過能量低谷的時刻，我們一起同步去做各自己生活中那些「重要不緊急事物」的好夥伴。
四、結論：人不怕走在黑暗中，只怕心裡沒有光
之前在網路上看過一句話，男人不怕走在黑暗中，只怕心裡沒有光。我想也不只男人，其實這句話適用於每個人。因為有目標和前景，你就知道自己為何而忍耐和堅持。
我想說的是我的夥伴對我說的一句，我們要完成主義，不要完美主義。
很多時候，真正能把人從低谷裡慢慢拉出來的，未必是什麼驚天動地的改變，而是那些很小很小的行動。
可能只是整理五分鐘的房間、寫下一段文字、完成一件原本不想做的小事。
從行動中找到對自己的認可，從認可與期待中去看見與找到讓自己不沉入谷底的方法。即使只有一點點的光、一點點的行動、一點點的自信，那也會是自己最無價的時刻、最珍貴的救贖。
