🧺
5 分鐘收納
設定計時器 5 分鐘，每天只整理「一小區」。降低啟動門檻，先求動起來。
連續：12 天
成功率：86%
開始：2025-07-30
我的習慣實驗室
這裡不是「完美展示」，而是我在真實生活裡，一次次的小型實驗與迭代。每張卡片，都是我與自己對話的紀錄：為什麼開始、如何調整、卡住怎麼辦，以及我學到的事。
🥗
優雅飲食（慢慢吃、停點儀式）
用「2 分鐘轉移法」與「結束飲食儀式」，替代暴食衝動，記錄觸發情境與替代行為。
連續：7 天
觸發覺察：4 次/週
🏃♀️
晨跑 5.3K
幾乎每天早上固定跑步，透過前一晚擺好裝備 + 起床後 3 分鐘內出門的觸發儀式。
週均：5 次
持續：10 週+
⏱️
54321 立即做（啟動習慣）
遇到拖延時倒數 5 秒立刻行動，搭配 5 分鐘計時器，把大事縮小成「現在就能開始的一步」。
啟動率：72%
中斷復歸：快
「自從我開始ＯＯＯ之後，一切就變得不一樣」
– 某客戶
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習慣養成的必讀書單二《原子習慣：讓你的大腦不覺得困難去做，就對了!
13 11 月, 2025
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我從《原子習慣》中學到，改變行為最有效的方法，不是靠意志力撐下去，而是透過設計讓行動變得容易。於是我在生活中實驗，把想做的事拆解成最小行動，從每天五分鐘運動、三分鐘整理開始。當行動變得不費力，大腦不再抗拒，習慣就自然發生。這本書讓我重新理解——改變，不是堅持，而是設計。
如何在忙碌生活中養成習慣：心流、「戰地式記者」工作法與碎片化時間
29 9 月, 2025
尚無留言
我用「戰地式記者」來比喻，分享自己如何在碎片化時間裡專注並養成習慣。心流需要理想條件才能進入，但習慣能在短暫時間中自動啟動。我曾用每天3到10分鐘做「斷捨離」，堅持100天，即使環境混亂也能專注完成。關鍵在於事先規劃、放下完美主義，時間一到就啟動行動。這些短暫卻專注的累積，最終帶來習慣與成長。所以，不必等完美時刻，現在就給自己5分鐘，開始做那件一直想做的事。
嗨！我是慢慢媽秋仔。
一位平凡的職業媽媽。
喜歡閱讀、散步，也喜歡在忙碌裡尋找小確幸。
我相信，透過習慣的養成，平凡的日子也能慢慢變得更有力量。
雖然我不是斯多葛主義者，但我正在學著找到屬於自己的平靜與幸福。
希望我的文字，能帶給你一點啟發，或者讓你也想為自己做點什麼。