最後更新時間： 2025 年 09 月 29 日
哈囉!大家好，我是慢慢媽秋仔。今天想來跟大家討論一個概念「戰地式記者」工作法：碎片化時間。有點饒口，但很想表達的精神是，你如何運用生活中零碎的時間，創造最高效的價值與習慣。
【習慣的本質】
我一直非常推崇習慣，是因為我認為習慣就是「養成它之後，其實沒有任何理由，你就是會去做。」
像是每天的洗澡、吃飯、睡覺，當然追根究底還是有它基本的理由(為了健康、滿足基本需求等)，但其實到最後，你不會捧著這個理由才去做，而是時間一到，似乎有個內建的自動化聲音，讓你不需要意志力，變成日常生活的常態。
接著我們來思考「心流」。
【心流與習慣的共通點】
什麼是心流，就是能夠高度專注且投入並享受於其中的過程，而且會讓人忘記時間，覺得怎麼時間一下子就過了。那為什麼我把它拿來跟習慣相提比呢？這兩者看似不同，但很大的共通點是都能讓我們「不費力」地做下去。然而心流更是能讓人享受這段歷程，且有更大的滿足感。
【混亂中如何養成習慣？如何進入心流】
我在參加某次的讀書會中，在討論關於「心流」，有人認為心流的創造，需要天時地利人和，安靜不被打擾的空間、身體能量充足等。但也有人提出相反意見，表示他大學時有位神人同學，每當大家在KYV或是續攤狂嗨時，只要換到別人唱時，他立馬就可以專注在自己的世界裡，拿出筆電打報告，即使多吵嘈都能心無旁鶩，就如同「戰地式記者」那樣的精神。
【「戰地式記者」的隱喻】
所以「戰地式記者」這個詞吸引了我。
不像是一般記者，戰地式記者充滿在混亂、動盪的步調裡，把所見所聞集中火力地書寫傳遞出來。而這個概念在於你如何在紛擾的世界情境下，依舊能夠定下心神，「專注」於眼前「想要專注」的事物，這令我蠻佩服，也很嚮往自己能夠達成這樣的境界。
對我來說，身為現代人的步調加上職業婦女的角色，能夠完整擁有一段時間、靜下心來好好做一件事情，真的著實不容易。雖然不至於像「戰地式記者」那樣處在生命危險之中，但若要讓自己能夠「處於心流」，必須先有平靜不被打擾、身體能量又充足的一段穩定時空下才得以創造，那幾乎很難找出來。
也因此，我開始思考：既然不能總是依靠「心流」，那是否能像戰地式記者一樣，即使環境再亂，也逼自己把焦點抓回來？這時我發現，習慣正是幫助我做到這件事的力量。因為習慣不是靠情境，而是靠固定的頻率與行動，把事情變成生活的自動化。
在現在社會紛擾的事物與碎片的時間變成是常態，所以我該怎麼用「戰地式記者」的精神來養成我要的習慣呢？
【碎片化時間，習慣的溫床】
我在培養「斷捨離習慣」的時期，誤打誤撞相遇了「戰地式記者」的精神概念。幫助我在混亂中養成習慣，甚至有時能夠觸碰到心流的狀態。
先說我設定一個100天「斷捨離與收納整理」的習慣，我是微小習慣的崇尚者(實際是我無法一下子做太多、時間太長的任務，時間短可以讓我克服惰性)。前期每天只收納3分鐘，到第100天逐漸拉長成每天10分鐘。
我把它放為每天的重點任務，即使只有短短幾分鐘也要先執行完，就是「先吃了那隻青蛙」的概念。每天早上我的流程是：
寫日記→運動→[收納整理]→準備早餐→幫孩子準備上學→自己梳洗→騎車去上班
說實在的，我必須要在1.5-2小時內完成這些事情，尤其運動又占了一半的時間，但我還是堅持在準備早餐前「做完收納整理」。這一連串流程非常地忙碌，但卻十分有紀律，完成了100天，我也為此寫了週誌，紀錄習慣養成的的心得與歷程。
回頭過來看，我想正是因為我利用「碎片化時間」才能讓我在那短短的10分鐘，運用「戰地式記者」的精神全身貫注在上面。我發現那10分鐘，我的專注力像一道灼熱的光「打在這個時間上、打在這個行動上」，非常地堅定，也知道我想要抓取的那個東西是什麼。
當然這10分鐘也會碰壁(應該說是常常)，我不知道這個東西要捨還是留，要怎麼處理。但就是硬著頭皮，不退縮不逃避，就是面對就是處理，讓自己浸在那世界裡，因為時間還沒結束。這時很神奇地是，只要跨過那個難點，我知道該怎麼做了，有時10分鐘結束時，我心裡想怎麼這麼快。但眼前一小區塊的雜物已經去掉一半了，頓時有種感動與高效的充實感。
【你的時間，是『你的』時間嗎？】
很多時候，我們想養成一個習慣或完成一件事情，總覺得自己分身乏術、找不到時間，沒有力氣和精神好好完成它。
但我反而認為「碎片化時間才是生活的常態」，尤其當你同時有工作，還要照顧年幼子女的話，你的時間往往不是全然屬於你的。但，一天的時間，你還是可以找到屬於自己的碎片時間。試著問問自己：一天滑手機時間有多久？如果能空出5到10鐘，代表你有足夠的時間去做「一件小小但一直被你擱置」的事情。
【在混亂中找到專注的方法】
如果你要做到「戰地式記者」式的專注，可以試試：
1. 心之所向：你可以清楚知道，自己「為什麼」要專注在這件事上。
2. 提前規劃：思考決定自己要先做什麼，設定好時、地、物，而非臨時選擇。
3. 克服完美主義：做就對了! 告訴自己「做一點點也好」。
4. Plan B：若真的遇到不可控的狀況，思考好可切換執行的的小任務。
即使環境紛亂、生活忙碌，只要你事先設定好，時間一到開始啟動這個行動、這個習慣、這個挑戰。時間一結束，你又能回到日常生活。這樣日復一日的累積，你會強烈地感受到短時間帶來能量與複利效應。
【結語】
心流需要理想的條件才能進入，但習慣讓我們在碎片化的時刻，也能像戰地式記者般專注。當你不斷累積這些短暫卻高度專注的小行動，最終會養成你想要的習慣，你也會走在你想成為的那個人的那個道路上。
所以，不必等待完美的時刻來到。從今天開始，給自己5分鐘，投入那件你一直想做卻總被擱置的事。just do it !
