最後更新時間： 2025 年 10 月 27 日
嗨！大家好，我是慢慢媽秋仔。
在「習慣養成的必讀書單」中，我會和大家分享幾位大師的經典書籍，在練習突破習慣養成中，這些書籍提供我許多有用的心法與策略，也讓我在實做中找到真正適合自己的方法。
而今天想介紹的這本，是我認為每個人都該讀一次的經典——《子彈筆記思考術》。
我想要成為什麼樣的人？
這一本經典且值得一讀再讀的好書。對我來說，它不只是一本工具書，而是幫助我思考「我是誰、我想成為什麼樣子」的生活哲學書，具體來說就是啟動我「開始記錄 → 反思 → 釐清 → 執行→再修正」的歷程。
真實生活中，我的性格是走平穩、溫順，沒什麼特別想法的人，我也從不覺得自己有毅力、自律的人。不是一開始就知道怎麼設計習慣的行動，也不是會追蹤習慣或管理生活。
相反地常常想做很多、但做不到的更多，最後什麼也沒留下。
但就是從這本書開始，我開始練習「把我腦中那些混亂的想法寫下來，然後慢慢整理出我想走的方向」。
把生活當成一項項專案經營
來說說這位作者，他是一位注意力缺陷症，雖然聰明，但太多發散想法總是跳來跳去，生活呈現一團亂。後來他慢慢研發一套筆記系統，記錄生活與工作的事物把自-己從混亂中梳理出來。
透過日誌、未來誌、轉移、特定符號和專案群組將這一切串聯起來。而他的追隨者也將這套筆記系統發揚光大，每個人都可以客製化專屬自己的子彈筆記。
究竟我想要的生活是什麼？我要如何規劃？從這本書的指引，我開始反思、追蹤自己的生活。
我發現當這些事情被寫下、被看見，才意識到自己一直以來都在「自動化反應」，被時間、被周圍的環境推著走。而不是有意識地選擇。
原來可以這樣組織架構自己的生活。把自己當成一個CEO，把生活事項、甚至是目標夢想當成是各種專案，而我是可以隨心所欲地調配設計。
我從《子彈筆記思考術》學到的三個關鍵觀念
觀念一：透過心理盤點清單：看見自己真正的渴望
在一次讀書會中，我跟著主持人完成書中的「心理盤點清單」。
這過程需要花點時間沉澱與思考，也正因為這樣，才能靜下心來寫下「我正在做的」、「我覺得應該做的」和「我真正想做的」。
下圖是我一開始做的心理盤點清單
當寫到「我真正想做的」時，會發現原來自己很多「正在做」或是「應該做」，其實不是自己想要的。
但「真正想做」卻常常被排到很後面。當你認真寫出這張清單時，你會發現它就像一張鳥瞰圖，讓你深刻體認「現在的自己」，真正渴望究竟是什麼。
觀念三：待辦事項不是用來清空的，而是用來刪減的。
不是每件事情都同等重要。
因著盤點清單定期健檢，你會發現——屬於你自己的「正在做、應該做、想要做」，不會和別人一樣的。也許，你的「正在做」，正是我「想要做」的。
生活在變，我們的想法也一直在變。
今天的「想要做」，有一天可能變成「應該做」；而「應該做」的，也可能隨著年紀與生活階段有所轉變。
所以這時候減法就非常的重要，上圖正是這本書給的核心指引(我把它稱之為任務減法圖)，指引我們思考手上的任務是否重要，究竟要保留還是刪除，也取決於你的「想要做」是什麼，而不是只是停留在「應該做」而已。
在這一層的思索下，你會理解、也會將重要的事情留下，不重要的事情刪除，集中火力在真正想要的事物上
這也是為什麼我認為《子彈筆記思考術》更像一本引導人生方向的哲學書，而不只是一本工具書而已。
觀念三：反思複盤的三個提問法
再來，我覺得這是我認為核心之一、但有時也最常被忽略的部分——就是反思。
因為當時我是用手寫的子彈筆記，不小心被花俏的紙膠帶和美編設計吸引去了，花了不少時間在外貌上，結果就壓縮了最該被重視的「反思」。當然我還是有做啦！只是有一搭沒一搭（請你不要學我這樣做，哭）。
我們常常忙著一直在做事，卻很少花時間停下來問自己：這方向對嗎？有沒有需要修改？或者——就算只是停下來肯定自己的努力，也是一件很重要的事。
書中提到，反思可以發生在任務移轉時，也能放在週、月或季的反思中。
如果你覺得有點茫茫然、沒方向，也可以幫自己設計一套固定的反思格式。
我自己最常用的「反思三問」是：
- 這週我哪裡做得很不錯？
- 有需要改進什麼嗎？
- 下週我的重點任務要放在哪裡？
這樣簡單的提問，就能幫助我在混亂中重新聚焦我該做的小任務是什麼。
觀念四：任務的移轉讓行動有彈性又不遺漏
「移轉」這個概念讓我耳目一新。意思是─如果某件事情今天沒完成，你可以將它移轉到其他天執行。
在我看來，「移轉」這個策略，它是一種提醒，當任務沒去執行，它讓你記得下次要再去做。然而如果多次移轉後仍未執行，那也是在測試你的價值觀與生活行動是否相一致，並且強迫去面對這件事是否真的重要。
如果它依然是重要的，你可以思考如何拆解更微小且好執行，或者是相反的，此刻的你並沒認為它真的重要，就可以透過任務減法圖來刪除它。
移轉的具體步驟
step1：檢視今日未完成事項：將未完成的任務標註符號（例如子彈筆記中的「＞」)
step2：思考並問問自己：這件事情真的非做不可嗎？如果不是，那就刪掉它吧！如果真的重要，那就移轉
step3：決定新的執行時間，譬如說：週四下班後就去操場跑步10分鐘等。具體且明確
step4：若任務太困難，先寫出一個最小可執行的行動。像是去操場走路10分鐘
step5：最後如果一再移轉仍沒做(超過三次)，就去思考：為什麼我一直沒完成？是不是有什麼卡住我？接著試著把任務「拆解」，讓任務變得更簡化、有更多具體步驟，一小步一小步地完成它。如果反之，就刪了它吧!
我的子彈筆記實作
前面提到子彈筆記非常的個人化，可以很簡單也可以很龐雜，就看你想要用它做什麼。
我自己是用它記錄生活待辦和習慣追蹤(例如：感恩日記、喝水紀錄、睡眠提升、運動)等。只要打開筆記，就能一目了然看見我自己的生活狀態。
不論是一日、一週、一個月，甚至半年、一年，都能被清楚串連起來。
像是我曾開了一個專案頁叫「我要好好睡覺」，裡面記錄我對睡眠的期待目標與觀察紀錄。你也知道，如果要減肥的人就必須先做飲食紀錄、要理財的人就要追蹤自己的支出和收入一樣。
因此每天一早醒來，我會在專案中寫下昨晚的睡眠時長、醒來的次數、起床時的精神狀況，以及白天的身體能量和變化。
慢慢地，我開始看見一些規律──當我睡不好時，可能是因為哪些原因？又該如何改善？
接著，我會把要調整的行動寫進日誌裡，形成一個「記錄 → 反思 → 釐清 → 執行 → 再修正」的循環。
我深深地感受到
原來我的生活，是我自己設計出來的。
後來我真的成功養成「早睡早起」的習慣（目前很自豪自己做到了！當然也可能因為老了，哈哈！）。
當然這是其中一項專案，未來有機會可以再分享其他部分。總之子彈筆記讓我清楚看見方向，也在過程反思中更靠近理想的自己。
讓子彈筆記成為改變你自己的起始點
所以如果你也曾覺得生活一團亂，不如就從一支筆、一個筆記本開始，挑出生活與工作中1～2件想完成的事去記錄、去執行和修正，相信你也會和我一樣有滿滿的回憶與成就感，這樣的點點滴滴也會建立起你穩定的內在力量。
備註：
非常推薦大家親自閱讀《子彈筆記思考術》，也可以到 YouTube 搜尋影片：《子彈思考整理術：子彈筆記如何釐清超載思緒？》，感受作者如何描述子彈筆記的精隨與魅力。
