最後更新時間： 2025 年 10 月 14 日
哈囉!我是慢慢媽秋仔，今天想來談談習慣養成路上很常見的問題：當我們「卡關」或是時常「半途而廢」時，該如何去克服呢？
這裡我們談的是「習慣養成的中期階段」。我一直覺得習慣養成最困難的不是開始，而是「堅持」。因為當我們想要養成一個習慣時，動力和熱情通常足以啟動我們執行力，開始去做。
不過你也知道「堅持、規律地做下去」就是最挑戰的地方，因為人總是有惰性、總是有突發事件干擾、總是有熱情消磨的時刻。
所以，當你發現自己無法堅持時，別急著責怪自己——因為這是習慣養成中最正常不過的現象。
接下來，讓我們來談談如何用「事不過三」的概念突破這困境。
事不過三
在執行習慣過程中，我發現一個很萬年但又很具體的方法就是——「事不過三」。簡單來說：如果有兩次已經沒做，那就不要讓自己錯過第三次。
為什麼要「事不過三」？
避免「全有全無」心態作祟
因為在養成習慣過程中，常常「全有全無」這個心態就是卡住自己的大魔王。
當內心想：「反正已經兩次沒做了，那…先不要做好了」。那內心的聲音其實非常隱微，但卻十分有穿透力，擺弄你的實際行動。
減少「合理化放棄」的機會
如果加上生活事物忙碌或突發狀況，更是成為不去做的好理由。
所以當你有明顯的一條界線，認真執行「事不過三」這條原則，就不會讓自己陷入「反正前兩次都沒做了，我今天加班也好累，休息一下好了 ! 」。因為這一、兩次的妥協，就讓很容易讓習慣養成「胎死腹中」了。
維持與習慣的連結感
再來，不要讓自己的習慣常處於「慣性中斷」裡，那很難讓你培養堅定規律的「心態」，如果拿健身來比喻，就像是在練習「執行力的心理肌肉」，當這塊肌肉不常被練習，身體和心裡也難以好好維持這種要努力堅持去做的好習慣。
而當運用「事不過三」的原則，就是讓自己還在習慣的軌道上，「雖然我已經兩次沒寫日記，但沒關係，第三次我還是繼續寫，並沒有離軌太久，我還是那個會日記的人。」
你會逐漸相信——原來我是可以做到的。
事不過三是一種寬容和提醒
對我而言，「事不過三」這個的詞彙，有著鐘擺一樣有兩端的概念。
一個是「寬容」。人不是機器人，不可能永遠都完美或是百分之百，讓自己有容錯的空間，而不是責怪為何沒做到，一定要自己做到某種程度，最後陷入「愧疚→壓力→逃避」的循環。
另一個是「提醒」。
「喔喔!已經有兩次了!嗯，那我得加把勁，不能因此而荒廢，明天我打算安排什麼時間來做這件事情呢？」指引自己重啟這個習慣。
如何讓「事不過三」能更好的執行策略
我自己從書中和經驗，思考五個策略讓自己習慣能持續不中斷的方法：
- 讓習慣「順便」
- 把行動縮到最小步
- 事先預留plan B計畫
- 夥伴的支持與督促
- 你相信自己是誰，你就會去行動
讓習慣「順便」
簡單來說，就是在執行時讓這個習慣能「順手」、「流暢」。
譬如想擁有「閱讀」習慣，那可以把書擺在最顯眼、垂手可得，你一定會經過的動線(因此有人說，在每個生活空間都擺一本，連廁所也不放過XDD)，或者是想去健身房運動，健身房會在家附近或下班回家路線。
當你有一、兩次習慣中斷時，要再拉回來的力氣或是阻力可以小一點，很多時候，堅持和放棄，就是差這麼一兩秒之間的情勢判斷而已。
把行動縮到最小步
我自己在一開始執行運動習慣時，是一天「5分鐘」。
沒錯!你沒看錯，就是5分鐘(還包含穿球鞋喔!笑)。這樣的時間對我來說壓力不大。當我錯過早晨的運動時段也沒關係，下班後補做5分鐘就可以達成。
行動微小化像是「騙過大腦、騙過自己」，短到沒什麼理由拒絕去做。要是連這個都不去做，那簡直天理不容了。
因為這個習慣非常容易執行，所以說真的「反而很難中斷」，可以讓「事不過三」這個原則更容易被執行。
事先預留plan B計畫
有些習慣會受制於時空狀態，譬如到戶外跑步，但可能下雨天、操場維修、腳受傷等等因素，那這時可以換成在家裡看youtube做有氧、超慢跑等。
又譬如說因為照顧生病的小孩，整天忙碌又熬夜，那原本看10分鐘的書，就改為看10頁就可以了，讓習慣執行的時間縮短或是降低困難度。
重點是讓自己養成規律執行的節奏感。
不要在習慣已經暖機啟動後又因故停下來，你可以運用plan B計畫讓自己在變動中依然保持固定的執行頻率。
而這裡得注意的是，plan B既然是B，那它就不能是常態，只能是替身。
因此當規畫Plan B時，也明確設定「什麼條情況下才會啟動」，否則每次都執行Plan B，那它就不是Plan B了，也讓自己原先的設定目標一直往後退，甚至放棄。
夥伴的支持與督促
有一群一起努力、相互督促地夥伴是一件很重要的事情。即使彼此想培養的習慣不一樣，但可以將各自的習慣目標與方向說出來，在這個群組裡，每個仁照著自己的節奏與方向前進。
重點是——彼此回報與提醒。定期向群組回報自己執行的狀況。
這樣的舉動雖然微小，卻能在「事不過三」的關鍵時刻下發揮作用。
因為人總是好面子(有自尊心的)，當你已經將任務目標說出去了，再來要回頭跟大家報告自己的執行狀況，如果你說：喔!我上次做完兩次，就都沒再做了，那種要跟別人交代的尷尬感與過意不去，瞬間變成超強助力，往往就會將自己從放棄的邊緣中拉回來，硬是擠時間去做這件事情。
我自己就有這樣的經驗，那時和同學一起成立讀書會，剛開始當然興致勃勃、發誓要好好讀完讀熟這本書。但過幾週後工作繁忙、熱情退卻，會想說「算了，明天再讀」。可是又一想到再幾天就是讀書會(而且我是導讀者)，只好硬著頭皮看書、做簡報，那一刻好好讀這本書就是從「可做可不做」變成「一定得做」的事。
所以有督促夥伴，並將習慣目標告訴大家且定期回報，這樣行動設置就會大大有效提升「事不過三」的執行率。
你相信自己是誰，你就會去行動
簡單來說就是「自我認同」，而這也是我認為是最核心、養成習慣的最大關鍵。
當你認為是你一個會OO(閱讀、感恩、維持整潔)的人，這樣的聲音與認同可能已經揉合入你的潛意識中，不太會有什麼意識，因此沒來由或是特殊原因，這就是你自然而然會去做的事。
而在習慣養成中的難熬中期階段也是靠「自我認同」這個的聲音來推動。
我自己在養成運動習慣和收納習慣，常支持我繼續做的聲音有這些：
因為「我是一個會去做這個行動」的人
「這是我對自己的承諾」
「我就是想成為這樣的人」
「我不想就這樣不做，因為那會違背我想成為的樣子。而一旦沒去做，我就得面對那份違背後的懊悔。我不想要這個懊悔產生…」
「因為老娘就是可以做到」
「我為我可以做到這些行動，感到無比驕傲…」
這些各式各樣內在的聲音，都是回到同一種概念，就是我對我的身分認同。
我只能說這樣的聲音力量非常之強大，像漣漪一樣擴散在我習慣養成之外的生活，像是自我信心、執行力以及生活態度等。讓我願意跳脫舒適圈，更多對自己的挑戰，像是開始經營部落格、寫文章，把這些過程與心得寫下來。
我的失敗經驗
當然我也不是每個習慣都能這麼順利的養成。
像是寫日記這件事情
我發現我時常有一搭沒一搭地，深入了解自己這個狀況的原因是因為每天寫日記要花許多時間，又加上早晨可以運用的時間不多，有太多想做的事情(運動、正念、準備家人早餐)，而加上我睡眠品質不佳，不想太早起。下班後有小孩要照顧、煮晚餐和執行早睡，幾乎沒有空檔時間。
然而寫日記對我而言很珍貴。未來我想要透過「將行動最小化」，執行微小行動，即使一天一句話來紀錄也可以，一天只需三分鐘執行，讓我寫日記的習慣能繼續維持下去，一點一滴累積我的回憶。
結語
在習慣養成的過程中，每個人都會遇到那段難熬的「撞牆期」。那些「沒做到」的時刻，不代表失敗，反而是在鍛鍊，讓自己去思考「究竟我想要成為什麼樣的我」。
- 讓習慣「順便」
- 把行動縮到最小步
- 事先預留plan B計畫
- 夥伴的支持與督促
- 你相信自己是誰，你就會去行動
也因著這五個原則，讓我們慢慢學會設計出降低執行阻力的環境，即使在忙碌、混亂、甚至心力不足的日子裡，也能自然地被完成。
讓這些平凡的小累積，創造出不平凡的自己。
